EDUKACJA WYKSZTAŁCENIE ZAWÓD PRZYSZŁOŚĆ Blog

Piramida Żywieniowa

Piramida Żywienia ? to musisz wiedzieć

Co to jest Piramida Żywienia?

Piramida Żywienia jest ilustracją przedstawiającą zalecany przez specjalistów sposób odżywiania. Na jednym obrazku streszcza najważniejsze zasady komponowania codziennego jadłospisu.

Kto jest twórcą Piramidy Żywienia?

W Polsce Piramida Żywienia jest publikowana przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie. W innych krajach można spotkać inne ilustracje ? przykładem może być piramida harwardzka.

Na czym polega Piramida Żywienia?

Piramida w swojej podstawie zawiera aktywności oraz żywność, która jest podstawą zdrowego stylu życia i warto zwiększać ich udział na swoim talerzu. Czym wyższy szczebel piramidy ? tym zalecana ilość żywności jest mniejsza.

Czemu piramidy dla różnych grup ludności się różnią?

Podstawowa wersja piramidy dla osób dorosłych różni się od wersji dla osób starszych oraz dzieci i młodzieży. Wynika to ze specyficznych potrzeb seniorów a także wyzwań okresu dorastania ? także dla organizmu. Więcej szczegółów w dalszej części artykułu.

Zasady Piramidy Żywienia

Wiodącą instytucją w Polsce, której Piramida Żywieniowa jest traktowana jako wyznacznik zdrowego stylu życia jest Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie (IŻŻ). Ostatnia wersja tej piramidy została opublikowana w roku 2016 (poprzednia wersja z 2009) i jest obowiązująca również teraz. Poza piramidą, stanowiącą podstawę zaleceń żywieniowych w Polsce istnieją te przygotowane dla specjalnych grup wiekowych ? piramida żywieniowa dla dzieci i młodzieży, piramida żywieniowa dla osób starszych. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę, że jest to ?Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej?. Ale o tym zaraz. Na początek przedstawienie graficzne piramidy żywienia.

Piramida Zdrowego Żywienia IŻŻ dla osób dorosłych

Piramida Żywieniowa ? opis

Aktywność fizyczna

Jak zauważyliście nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna ? rozumiana nie tylko jako typowy sport ale także: chodzenie po schodach, spacer, nordic walking, etc. Według IŻŻ codziennie na aktywność fizyczną powinniśmy poświęcić przynajmniej 30-45 minut.

Podstawa diety

Produkty u podstawy powinny być spożywane częściej i w większej ilości, czym wyżej, tym spożycie powinno być rzadsze. Co ważne: są to zalecenia dla osób zdrowych. Niektóre schorzenia mogą wymagać indywidualnej diety.

Owoce i warzywa

Ogólnie rekomenduje się spożycie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Jak łatwo zauważyć podstawą diety są warzywa i owoce ? w praktyce powinny one stanowić aż połowę tego co jemy. Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce.

Produkty zbożowe

Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe ? co istotne: rekomenduje się spożycie produktów pełnoziarnistych, bo to one są zdrowszym wariantem.

Nabiał

Dalej pojawia się nabiał ? np. 2 szklanki mleka, który można też zastąpić innym produktem mlecznym, takim jak jogurty naturalne, kefiry.

Mięso

Dwa najwyższe szczeble to produkty, których często nadużywamy ? mięsa. Warto aby zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść sporadycznie ? pojawiały się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso. Ma to znaczenie szczególnie w unikaniu spożycia dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze

Najwyżej znajdziemy tłuszcze. Warto zwrócić uwagę na to jakie tłuszcze wybieramy ? raczej odradza się spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Warto zastępować je tłuszczami roślinnymi ? np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek.

Wielcy nieobecni piramidy

Na marginesie warto wspomnieć o tym, co warto eliminować z diety. Są to cukier, słodycze (które można zastąpić owocami) oraz sól (aby jedzenie było smaczne, można wykorzystać zioła). Nie warto pić alkoholu, natomiast należy pić wodę (ok. 1,5 litra dziennie).

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA OSOBY DOROSŁEJ..

Dzień pierwszy

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, chudy, twaróg, pomidor, kefir, woda lub herbata
Śniadanie drugie: jabłko, woda lub herbata.
Obiad: Pierś indycza z bukietem warzyw, kasza gryczana, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, maliny, otręby pszenne, woda lub herbata
Kolacja: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, papryka, woda lub herbata.

Dzień drugi

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Owsianka z malinami, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Serek ziarnisty lekki, pestki dyni, otręby pszenne, pomidor, woda lub herbata.
Obiad: Ryba w papilotach, ryż brązowy, Surówka z marchewki i jabłka, woda lub herbata.
Przekąska: Nektarynki, woda lub herbata.
Kolacja: Kolorowa sałatka, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień trzeci

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe,
chudy twaróg, papryka, kubeczek kefiru, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Nektarynki, woda lub herbata.
Obiad: Krem z pomidorów z pestkami dyni i grzankami, woda lub herbata.
Przekąska: Koktajl owocowy, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka brokułowa; pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień czwarty

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem, pieczywo razowe, woda lub herbata
Śniadanie drugie: Jabłko, woda lub herbata.
Obiad: Kurczak w sosie tzatztiki, kasza jęczmienna, szklanka dowolnych warzyw z wody, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, borówki, otręby pszenne, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka A’ la grecka, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień piąty

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, jajko na twardo lub na miękko, szczypiorek, pomidor, woda i herbata.
Śniadanie drugie: Kubeczek jogurtu naturalnego, garść borówek, woda lub herbata.
Obiad: Ryba po grecku, ryż brązowy, Sałata z oliwą, woda lub herbata.
Przekąska: Sałatka owocowa, woda, herbata.
Kolacja: Serek ziarnisty lekki, papryka, szczypiorek, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień szósty

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i orzechami, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, pomidor, woda lub herbata.
Obiad: Klopsiki w sosie koperkowym, kasza jęczmienna, ogórki kiszone, woda lub herbata.
Przekąska: Brzoskwinie, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka – tuńczyk w roli głównej, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień siódmy

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pasta z tuńczyka, pieczywo razowe, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Gruszka, woda lub herbata.
Obiad: Penne ze szpinakiem i serem, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, maliny, otręby pszenne, woda lub herbata.
Kolacja: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, pomidor, woda lub herbata.

Smacznego!

Łódzkie Dni Informatyki

Serdecznie zapraszamy na zbliżające się w listopadzie Łódzkie Dni Informatyki ? największą tego typu inicjatywę w Łodzi, której organizatorami są Uniwersytet Łódzki, Politechnika Łódzka oraz ICT Polska Centralna Klaster. Zainteresowanych prosimy o szybki kontakt z wychowawcami klas.

Wydarzenie skierowane jest do pasjonatów informatyki z Łodzi i regionu łódzkiego, którzy będą mogli zapoznać się z najnowszymi trendami w rozwoju nowoczesnych technologii.

Łódzkie Dni Informatyki, to ponad 100 wydarzeń, w tym blisko 20 warsztatów, w których zostaną poruszone zagadnienia związane z najszybciej rozwijającymi się obszarami informatyki, tj. komputerami kwantowymi, aplikacjami mobilnymi, czy też grami w technologii 3D.

W dniu 21 listopada ŁDI organizowane są na Wydziale Fizyki i Informatyki Stosowanej Uniwersytetu Łódzkiego, do których gorąco zachęcamy uczniów Państwa szkoły. W załączeniu znajdą Państwo zaproszenie na odbywające się w listopadzie Łódzkie Dni Informatyki oraz Program uroczystości. Na Państwa zgłoszenia czekamy do 15 listopada br.

Ze względów organizacyjnych uprzejmie prosimy o wytypowanie 20 uczniów wraz z opiekunem z Państwa szkoły do udziału w module JUNIOR Łódzkich Dni Informatyki.
Zgłoszenia wraz z podaniem imienia i nazwiska opiekuna proszę kierować do p. Moniki Piłacik droga elektroniczną na adres monika.pilacik@uni.lodz.pl lub telefoniczną (42) 635 57 20 do dnia 15 listopada br.
O udziale w wydarzeniu decyduje kolejność zgłoszeń na poszczególne warsztaty.

Stypendia Prezydenta Miasta Skierniewice

[huge_it_gallery id=”155″]

Dnia 24 października w Kinoteatrze Polonez odbyło się wręczenie stypendiów Prezydenta miasta Skierniewice. Podczas uroczystej gali uczennica ZSZ NR 1  – Natalia Pysiak odebrała gratulacje z rąk zastępcy prezydenta Jarosława Chęcielewskiego, posła Dariusza Klimczaka oraz przewodniczącego rady miasta Andrzeja Melona.

Wolontariat – sprzedaż ciast

Dnia 23 września w naszej szkole Szkolny Klub Wolontariusza „Otwarte Serce” przeprowadził akcję sprzedaży ciast a 30 września sprzedawane były tosty.
Środki jakie udało się uzyskać ze sprzedaży zostały wpłacone na konto Pani zmagającej się z chorobą nowotworową, na jej dalsze leczenie.

Otwarcie sezonu Nowych Horyzontów

W dniu 21.10.2019 rozpoczęto program Nowe Horyzonty (opiekun prof. Ewa Viscardi) poprzez wyjście do kina ?Polonez? uczniów klas: III FR, III TBE, IV TEO na projekcję  filmu   pt. ?Komunia?, w reżyserii A. Zameckiej. Stowarzyszenie Nowe Horyzonty to powstała w 2003 organizacja pozarządowa, której celem jest upowszechnianie ambitnej sztuki filmowej spoza głównego nurtu. Projekcje filmowe na NHEF poprzedzane są prelekcją ilustrowaną prezentacjami multimedialnymi, które wzbogacają wyjście do kina o konteksty przydatne uczniowi i są inspiracją dla nauczyciela. Możemy spodziewać się filmów wartościowych pod względem artystycznym i poznawczym, nowości oraz tytułów należących do kanonu polskiej i światowej kinematografii. Znajdziesz w nich inspiracje, pobudzą twoją ciekawość oraz rozwiną zainteresowania i kompetencje. Seanse Nowych Horyzontów otwierają oczy na świat, mierzą się z trudnymi tematami co zachęca do stawiania niewygodnych pytań, rozważań nad rozwiązaniami i poszukiwanie odpowiedzi lub wskazówek. Człowiek to tajemnica, a spotkania pozwalają dotknąć problemów, mierzyć się z dylematami etycznymi postaci ekranowych, poczuć i przeżywać nieprawdopodobne sytuacje.

Klub Ludzi Ciekawych Wszystkiego na wernisażu Włodzimierza Cygana

W dniu 8.10. 2019 r. Klub Ludzi Ciekawych Wszystkiego uczestniczył w wernisażu wystawy – łódzkiego artysty i wykładowcy ASP, laureata wielu nagród – Włodzimierza Cygana. Tytuł „W półmroku” nawiązuje do nowatorskiej prezentacji tkaniny ze światłem.

Tkaniny artysty wyróżnia uruchomienie osnowy ? odstępstwo od równoległej osnowy, która założona raz na krośnie, pozostaje na zawsze.

? Zacząłem ją łamać lub snuć promieniście, co dało ciekawy efekt, sam byłem tym zaskoczony ? mówi artysta.

Drugi nowatorski element w tkaninie Włodzimierza Cygana to wykorzystanie światłowodów.

Skoro pojawiły się włókna, które świecą, to dlaczego tkanina nie miałaby dawać światła i być użyteczną. Idąc tym tropem artysta stworzył świecące tkaniny, nadające nastrój czy nawet poczucie większego luksusu w pomieszczeniu.

Można było już po raz kolejny obejrzeć w galerii BWA prace Włodzimierza Cygana. Poprzednio jego prace prezentowane tu były w 2006 i w 2011 roku. Aktualna prezentacja zaskakuje, przyciąga oryginalnością dzieł. Uważamy, że prace są warte poświęcenia im uwagi.

Apel upamiętniający 80 rocznicę wybuchu II Wojny Światowej oraz 75 rocznicę wybuchu Powstania Warszawskiego

[huge_it_gallery id=”153″]
2 października 2019 r. uczniowie naszej szkoły uczestniczyli w akademii upamiętniającej 80 rocznicę wybuchu II wojny światowej oraz 75 rocznicę wybuchu Powstania Warszawskiego.
Ten tragiczny czas w dziejach naszej ojczyzny został przypominamy w montażu historyczno- literackim. Słowami poezji uczniowie opowiedzieli o bohaterstwie września 1939 roku: obronie Westerplatte, walkach nad Bzurą i obronie wielu innych miejsc naszej ojczyzny. Oddali hołd poległym żołnierzom i cywilom. W piosence ,,Guziki ” ( słowa Z.Herberta) przypomnieli o mordzie Rosjan na polskich oficerach pod Katyniem.Obecna podczas uroczystości społeczność szkolna w skupieniu uczestniczyła w tej niezwykle poruszającej lekcji historii. Oklaski ,którymi nagrodzono występujących, były nagrodą zarówno za piękny śpiew, wzruszające recytacje , ale także za dekorację. Dyrektor szkoły Pan W.Janus podziękował występującym uczniom ( III FR , II TOR, I TOR ) oraz odpowiedzialnym za apel nauczycielkom – Paniom  Annie Słupskiej i Ewie Viscardi .

Projekcja filmu pt. „Piłsudski”

18 września 2019 roku cała szkoła mogła uczestniczyć w projekcji filmu pt.?Piłsudski? w reżyserii Michała Rosy. Dzięki temu kulturalnemu wydarzeniu pod patronatem pana dyr. Waldemara Janusa, poszerzyliśmy swoją wiedzę na temat walki o niepodległość Rzeczpospolitej.
Produkcja poświęcona jest postaci Józefa Piłsudskiego- polskiemu dowódcy wojskowemu, naczelnikowi państwa. Mimo trudnej sytuacji jaka panowała w tamtym czasie, bohater wierzy w to, że Polska stanie się wolnym krajem. Film przedstawia kilkanaście lat życia przyszłego Marszałka, zaczynając od ucieczki ze szpitala w Petersburgu, kończąc na jednym z najszczęśliwszych wydarzeń w dziejach Polski- odzyskaniu niepodległości.
Film wywołał poruszenie wśród obecnych na projekcji, uczniowie naszej szkoły podsumowali: ?-Film naprawdę godny polecenia. Bardzo ciekawy i skłaniający do refleksji. Jesteśmy dumni, że nasza szkoła ma takiego patrona?.

Narodowy Teatr Edukacji – wyjście młodzieży na spektakl „Makbet”

 

Szkolny Klub Ludzi Ciekawych Wszystkiego (opiekun pani Ewa Viscardi) rozpoczął swą działalność w nowym roku szkolnym od  wyjścia młodzieży na spektakl teatralny ,, Makbet?? przygotowany przez Narodowy Teatr Edukacji  z Wrocławia. Inscenizacja zabrała  widzów w mroczną podróż przez najkrótszą , lecz najbardziej przerażającą ze sztuk Szekspira ,w której ambitny bohater morderstwami toruje sobie drogę do tronu , by po zdobyciu władzy sprawować rządy terroru. W spektaklu wykorzystano marionetki , które  nie tylko wzbogaciły formę przekazu , ale także  podkreśliły metaforyczny przekaz tragedii , ukazując człowieka jako istotę zależną od innych.

Przedstawienie obejrzały klasy drugie oraz klasa I TB.

Skip to content